Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, pilihan menu sarapan menjadi sangat penting untuk sisa hari Anda. Mengkonsumsi makanan yang salah dapat memperkuat keinginan Anda untuk makan dan membuat Anda gagal sebelum hari dimulai. Di sisi lain, makan makanan yang tepat dapat meredam keinginan untuk makan lagi dan membuat Anda merasa kenyang sampai waktu makan siang untuk meminimalkan ngemil dan mengurangi berat badan.
Menu Sarapan Rendah Kalori
Ada beberapa menu sarapan rendah kalori yang tepat untuk diet Anda.Kira-kira ada apa saja? Berikut adalah rekomendasinya:
1. Telur
Kaya protein dan banyak vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah sumber nutrisi yang sesungguhnya. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan ketika dimakan bersama menu sarapan sehat lainnya untuk memberikan dorongan serius pada penurunan berat badan. Misalnya, satu studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari, dibandingkan dengan makan bagel. Demikian pula, penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65% lebih banyak dan penurunan lingkar pinggang 34% lebih besar selama periode delapan minggu.Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan gaya apa pun, kemudian menggabungkannya dengan sajian sayuran favorit Anda, untuk sarapan yang bergizi dan lezat.
2. Pisang
Tinggi serat tetapi rendah kalori, pisang adalah alternatif yang bagus untuk sarapan sereal manis untuk memuaskan keinginan makan manis Anda di pagi hari. Satu pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan memenuhi hingga 12% dari kebutuhan serat harian Anda dalam satu kali makan. Serat membantu memperlambat pengosongan perut Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa menambah asupan serat dari buah-buahan dan sayuran berhubungan dengan penurunan berat badan. Pisang dapat dinikmati sendiri atau diiris sebagai topping untuk yogurt, keju atau oatmeal. Anda juga dapat menambahkan pisang hijau mentah ke smoothie pagi Anda.
3. Yogurt
Creamy, lezat, dan nikmat, yogurt merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan. Secara khusus, yogurt Yunani memberikan sejumlah besar protein dalam setiap sajian, menjadikannya makanan sarapan penurunan berat badan yang ideal. Satu studi pada 20 wanita menemukan bahwa makan yogurt protein tinggi sebagai camilan menurunkan tingkat kelaparan dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari, dibandingkan dengan camilan tidak sehat seperti cokelat dan biskuit. Coba gabungkan satu cangkir (285 gram) yogurt Yunani dengan beberapa buah campuran, biji chia atau bibit gandum untuk sarapan yang bergizi.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak yang menyehatkan jantung, menjadikannya sebagai tambahan yang layak untuk sarapan apa pun. Salah satunya adalah kacang almond.
Sebuah studi satu tahun di 169 orang menunjukkan bahwa menambahkan kacang ke diet Mediterania secara signifikan menurunkan lingkar pinggang. Studi lain pada 65 orang dewasa membandingkan efek dari diet rendah kalori termasuk tiga ons (84 gram) almond per hari dengan diet rendah kalori termasuk karbohidrat kompleks. Kedua diet mengandung jumlah kalori dan protein yang sama. Namun, pada akhir studi 24 minggu, mereka yang mengonsumsi almond telah kehilangan 62% lebih banyak berat badan dan 56% lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang mengonsumsi karbohidrat kompleks.
Untuk mendapatkan manfaat dari kacang-kacangan ini, Anda bisa langsung pesan di Gonutify.com! Produk Trail Mix 24/7 menyediakan berbagai jenis kacang dan juga buah-buahan kering dalam satu kemasan. Kandungan gizi dan juga nutrisinya sudah diperhitungkan dengan makan, dan cocok dijadikan sarapan rendah kalori Anda. Untuk pemesanan dan informasi lengkap produk, Anda bisa kunjungi www.gonutify.com !
5. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan lezat, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Oat rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein - dua nutrisi yang mempengaruhi nafsu makan dan kontrol berat badan. Secara khusus, gandum adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti memengaruhi segala sesuatu mulai dari fungsi kekebalan tubuh hingga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan dan kerusakan yang dapat meningkatkan nafsu makan Anda.
Itulah beberapa sarapan rendah kalori yang bisa Anda coba mulai hari ini. Selain rendah kalori, sarapan ini juga sehat dan dapat memperkuat imunitas Anda selama masa pandemi corona ini. Tetap sehat, dan #dirumahaja !
Comments
Post a Comment